干货瘦了20斤的减肥心得?
1、看自己的情况进行选择，体脂率下降才是真的变瘦了。
2、从110斤减到92斤的干货心得分享如下： 坚持运动：运动是减肥的最佳方式，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。 控制饮食：控制饮食是减肥的重要步骤，可以多吃蔬菜水果，减少油脂和糖分的摄入。 喝足够的水：每天喝足够的水可以帮助身体代谢废物和毒素，保持身体的水分平衡。
3、减肥的真谛在于调整饮食和运动的平衡。首先，合理分配热量，试试一日5餐制，每餐细嚼慢咽，增加低热量加餐，避免过度饥饿导致暴饮暴食。不要忽视加餐的魔力，如小怪兽轻体菌，能帮你控制食欲。早餐：选择低GI食物，如燕麦粥配鸡蛋，稳定血糖。
4、减肥期间可以喝绿茶、红茶、乌龙茶也可以瘦，但不要加糖。 改变吃饭的顺序也能瘦，先吃蔬菜，在吃蛋白质，最后吃硕水，可以减少碳水的摄入，也降低·糖的波动。 戒掉一切饮料，酸梅汤、果茶、含乳饮料、刚啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料、包括无糖、0卡饮食，会越喝越肥。
5、控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物的摄入，选择低脂、低糖和高纤维的食物，多吃水果和蔬菜，可以提高饱腹感，并减少进食量。 增加运动量：增加有氧运动量，如散步、跑步、游泳等，可以加速代谢，消耗脂肪，提高体质。
减肥心得体会范文精选
1、减肥心得体会范文精选（一） 我去例行体检，医生说你太胖了，这样下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。
2、人不是一口吃胖的也不是能够一天瘦下来的，有的时候该吃还是要吃，减肥这种可以说对我们女生来说是一项长期活动，所以不要害怕减肥，坚持下来你会发现一个不一样的自己，在这里祝愿每个小姐姐能够瘦到自己想要的体重。篇三 我也是一个生过宝宝的妈妈，94的，很小吧。我想说，我也曾经疯狂减肥过。
3、在忙碌结束和感冒基本痊愈之后，我终于有了时间来写我的结营总结。一开始，我真的很惊讶时间过得这么快，打卡的日子似乎还在昨天。现在回想起来，21天的训练营生活真的让我收获颇丰。下面我就来分享一下我的心得体会。 首先，让我从可见的数据开始。
4、曾经是胖子的我，很暸解身为胖子的心情，不管是外表的没自信，内在的没自信，减肥时实际会遇到的难处，我都有很多的心得体会，所以后来才会有一连串的文章写出来。这时我觉得减肥对我来说，变成是知易行难。
5、你好，减肥小常识分享：一日三餐要吃，主要饮食要规律，控制饮食的量，晚饭要少吃，午饭要吃米饭以清淡为主肉类吃鱼类，吃饭要慢细嚼慢咽。可以要迈得开腿，比如瑜伽、慢走、跑步、跳绳、呼啦圈运动时间为1小时主要的是可以要坚持锻炼。
6、我从120斤-100斤的减肥心得体会 首先，从饮食作手：早上：一杯豆浆、一个鸡蛋、一小半碗稀饭 中午：小半碗饭、青菜、一点点肉，一碗汤（注：饭前要喝一碗汤，让你肚子有点饱腹感，让你减少食欲）饭后不要马上坐，站个20分钟才坐。
我的减肥经历和心得
减肥心得体会范文精选（一） 我去例行体检，医生说你太胖了，这样下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。
减肥豆浆；应该是减肥药的一种，在我25岁的时候觉得自己胖尝试过一次，瘦的很快。一个月瘦了二十斤，但是副作用特别明显。心慌，口干，在停药后半年反弹。对心脏不好还是别试了大家。
常言道：“三分靠练，七分靠吃”。说的咋那么有道理呢！这都是有经验的前辈们总结出来的经验之谈呀。不知不觉，已经坚持减肥2个月了。一个是清淡饮食，控制食量，一个就是锻炼，健康的清淡饮食不光会让你瘦，还会让你养成饮食有度的习惯。
每天少量运动，消耗的热量很有限。对减肥状态有很大的帮助 ，但是在直接创造热量缺口上帮助不大。所以，暂时忽略。在这样的饮食情况下，您的体重8天了都没有下降，可能性的原因有2个：第一个原因是：您以前经历过很多次节食减肥，导致基础代谢率严重下降。
下面将会是一个胖子利用5个月的时间成功减肥的经历和一些个人心得，希望能够给一些正准备减肥的胖友们一些参考和方法。 还是那句话：十人十法，每个人的方法都不相同，肯定不适合所有的胖友们参照！所以我只说供大家参考而不是参照。
谈谈我用“21天减肥法”的心得
1、在开始21天减肥法的旅程时，首先要明白家人和朋友的善意建议可能并不利于减肥。特别是在最初的三天，他们的关心可能会成为你控制饮食的障碍，所以要保持警惕，坚定自我。其次，准备好一些鼓舞士气的衣物。
2、所谓21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的分量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
3、还有一个观念得到强化就是减肥的关键是减脂不是减重，肥就是肥肉嘛，瘦肉还是得留着，而且还尽量要增加，减肥能达到减脂同时增肌效果最为理想。总之吧，21天只是一个启动仪式，减肥是个长期的事，因为不仅是美，最重要的是健康。
4、那意味着，送到嘴边的美食我们不能吃，每年的新款服装我们穿不上，明明很累的了还要咬牙去运动健身，生活的天空都是灰暗的。其实，胖胖的人都是很善良的，但也正是因为狠不下心肠，自律于胖胖的人而言也是很遥远的。做不到自律，我们知道再多的减肥方法又有什么用呢。
你减肥成功的体验和经历是怎么样的?
1、减肥成功给我带来巨大的成就感，我的生活也因此经历了许多积极的变化。 减肥不仅是外貌上的转变，更是心理上的一大胜利。我曾因体重问题感到苦恼，但瘦身成功后，我不仅穿衣服更加自信，连心态也变得更加积极。
2、这次，我为大家收集了许多成功的减肥经历，信息量很大，需要大家耐心阅读。接下来，我会将这些经历分享给大家，希望能给大家带来一些启示和鼓励！ 一位身高160cm，原先体重130斤的朋友，现在体重只有90斤。她告诉我，她没有什么特殊的减肥方法，就是少吃。
3、开始是最辛苦的，因为减肥就要节食，突然减少了食物的摄入，让自己很难受。感觉每天都想着 美食 ，但能坚持一个星期后，这种饥饿的感觉就会大大减少。最累人的过程。适应了节食后，就是开始运动了，一周4-5次的跑步和健身房锻炼，让自己经常精疲力尽。 不过这个过程也挺好玩，因为可以认识到不少人。