有哪些提高体能的训练方法?
波比跳：结合俯卧撑和跳起动作，增强全身力量和协调性。 蹲跳+转体：提高爆发力和灵活性，同时锻炼心肺功能。 登山式：类似俯卧撑，增强手臂和腿部力量，提高心肺耐力。 后仰上踢腿：加强核心力量和腿部柔韧性。 左右跳步→原地高抬腿跑：提高腿部力量和心肺功能。
力量训练 力量训练是体能训练的基础，可以增强肌肉力量和耐力。常见的力量训练方式包括哑铃锻炼、器械训练、重量训练等。通过重量训练，肌肉受到***，逐渐增强力量。此外，抗阻运动也是力量训练的一种有效方法，例如使用弹力绳进行肌肉锻炼。 耐力训练 耐力训练主要目标是提高心肺功能和持久力。
波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。
力量训练 力量训练是体能训练的基础，通过进行力量训练可以增强肌肉力量和耐力。常见的力量训练方式包括重量训练、俯卧撑、深蹲等。重量训练可以借助器械如哑铃、杠铃等进行，选择合适的重量和次数进行训练，逐渐增加难度。俯卧撑和深蹲则可以锻炼上肢和腿部的力量。
体能训练计划?
1、有氧耐力训练：坚持每天30分钟匀速跑，不要求负荷量。高抬腿跑3组，每组30米；侧身跑3组，每组30米，后蹬跑3组，每组40米。柔韧性训练：进行单杠悬垂训练，拉伸肢体，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉起到柔韧肢体的作用。
2、有氧训练可以选择跑步、划船机、单车、椭圆机等一些有氧锻炼器械。建议每周进行至少3-4次有氧训练，每次持续25-30分钟，难度适中。 力量训练（20-30分钟）：力量训练可以选择自由重量训练或器械训练。建议每周进行2-3次负重训练，以帮助增强肌肉和骨骼，加速新陈代谢。
3、周一可以选择深蹲动作、周二进行高抬腿运动、周三平板支撑、周四仰卧起坐、周五俯卧撑、周六卷腹、周天臀桥运动，当然了，我们还可以加上一些别的动作，这样锻炼起来能够达到更好的锻炼效果。
4、每天从慢跑逐渐到有强度的跑；蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。每天一个速度耐力；深蹲15次，加冲刺80米，5组。
5、体能训练计划方案 篇1 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。 纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。
6、体能训练计划：①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。
体能训练计划制定的四个原则
1、体能训练计划制定的四个原则 1 、体能训练计划的密度 大运动量的身体训练应该每星期进行三到五次。为了取得最好的效果，主官必须力争每周安排五天身体训练。理想情况下，为了提高体能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韧等素质的训练每周至少应该安排三次。
2、意识性原则，意识性原则是指有目的、有计划地参加身体运动，并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义。全面性原则，全面性原则是指通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体各组织、器官、系统和心理产生全面的良性影响，使人体得到全面协调的发展，消除薄弱环节。
3、个体差异原则：根据不同人群的生理特点、运动水平和疾病史等因素，制定个性化的训练计划。 渐进负荷原则：通过逐步增加运动强度、时长和频率等方式，使身体逐渐适应训练负荷，以促进身体健康。 多样化原则：采用多种不同的训练方法和器械，以全面提高身体的各项机能。
短跑体能训练计划
第一周：恢复体能，身体柔韧性。1，每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑；蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。
准备活动慢跑5×200米。柔韧练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）。
体育生每日短跑训练计划 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。） 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。
准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。
短跑的训练方法：速度训练 短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量。